水分泌不足，是让有志于全母乳喂养宝宝的妈妈们最头痛的事，催乳成了妈妈们的热门话题之一。产后催乳要怎么做呢？产妇吃什么下奶？奶水不足怎么办？催乳按摩手法有哪些？等等问题，都让妈妈很疑惑。现在就让我们来看看怎样做吧！
民间“催奶秘方”有科学依据吗？ 很多老人在产妇生产完之后都会炖一些油腻的汤给产妇喝，因为民间一直流传着乳白色的汤能催奶的说法。白色的汤通常指的是鸡汤、骨头汤、猪蹄汤等等，因为脂肪和蛋白质发生乳化，所以这种汤通常呈乳白色，汤中含有大量的脂肪，那么脂肪能够催奶吗？这个在学术界有一定争议，其实它的催奶效果是很弱的，而且特别容易让人发胖，唯一的优势就是它美味，所以如果贪图它美味，可以等汤冷却后，用勺子撇去上面的一层白色的脂肪，加热后再喝。 另外，产后前七天乳腺导管还未完全疏通，如果摄入的脂肪过多就容易引发乳腺导管堵塞，甚至造成乳腺炎，因此，产后头七天产妇还是要清淡饮食，注意食物多样化，尽量保证平衡膳食，适当增加蛋白质摄入即可。 在民间还有一个广为流传的“秘方”，就是说米酒能催奶，其实米酒催奶也不靠谱，无论任何酒都是含酒精的，酒精不仅不能催奶，还会抑制泌乳，而且酒精能通过妈妈乳汁进入宝宝体内，对宝宝的身体和智力发育是不利的。 那到底如何催奶呢？ 真正催奶的方法应该是“四多一减”法。 多喂 宝宝吮吸乳头是催奶的最佳方法，因为吮吸的过程能够促进妈妈体内催乳素的分泌，而催乳素能促进乳汁的合成和分泌，所以只要宝宝想吃，就应该喂奶，产后经常不限制时间的喂奶可以刺激奶水的分泌，让奶水早点来，也可以避免随之而来的乳房肿胀。另外，让宝宝吸完一边的乳房，如果宝宝还要再吃，再给他吸另外一边的乳房，下一餐再由另一边的乳房开始喂食，如此，两边乳房都受到刺激的话，就都可分泌更多的奶水。 多喝水和清淡的粥汤 乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分摄入有利于奶水的合成和分泌。正常情况下，人每天应至少单独饮水毫升（约6杯水）以上，哺乳期的妈妈还应该多补充毫升左右，但是如果这毫升全靠喝白开水的话，对新妈妈来说真是一种折磨，所以适当多喝点富含水分的汤和粥显得十分必要，但一定要记得这个汤要少油少盐。 多吸收优质蛋白 新妈妈可以多吃些鱼虾、瘦肉、蛋、奶和大豆，这些食物可以提供大量优质蛋白。乳汁中蛋白质含量占到1.3%，保证充足的优质蛋白吸收，对提高奶水的数量和质量都非常重要。 多休息 乳汁的合成和分泌受很多激素影响，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。应规律睡眠，而不是熬夜后第二天闷头猛睡。 减压放松，当放松的时候，副交感神经兴奋，而副交感神经的兴奋可以促进乳汁分泌，社会和家人应尽量创造轻松舒适的喂哺环境。母乳喂养的很多技巧需要学习，年轻妈妈本来就容易紧张焦虑，家人和朋友要对其多一份理解，不可滥加责怪，以免加剧紧张情绪，进而影响乳汁分泌。 催乳按摩真的靠谱吗？ 刚出生的宝宝，需要充足的奶水。不仅宝宝对母乳的吸收更好，而且比起奶粉，母乳更放心。但是很多新妈妈奶水不足，满足不了宝宝的需要，“催乳按摩”、“催乳师”慢慢火了起来。 对于按摩能够出乳这个说法，其实目前仍然没有科学论据可以证明，而且这种按摩，其实不是对每个奶水少的新妈妈都适合。如果是新妈妈本身奶水充足但奶水不畅，是可以通过按摩的方式疏通乳汁管，解决宝宝没有母乳喂养的难题。 按摩前，妈妈需要先热敷一下乳房，尤其是有硬块的地方，多热敷一会，这样可以减少做按摩时的痛苦。在进行催乳按摩的时候，为了防止由于摩擦而导致的皮肤损伤，一般要先用香油或润肤露涂抹双手和乳房，然后再开始按摩。 首先妈妈可以用双手全掌由乳房四周沿乳腺管，轻轻向乳头方向推抚，促进血液循环，疏通乳腺管。如果乳房上有硬块，就应该从柔软的部位推向硬块部位，直到整个乳房变得柔软。最后用大拇指和食指在乳晕四周挤压一番，以更有效地达到催乳效果。 要注意的是，新妈妈在按摩的时候必须要注意手法，如果手法不准确或者过度用力，都可能会加重腺管堵塞，严重的可能会引发炎症。 除去新妈妈自己按摩，还有的会去请所谓的“催乳师”，在各种各样的宣传中我们可以看到，经过催乳师的双手，不仅可以让母乳源源不断地流出来，而且还能美胸丰胸，很多新妈妈们在母乳缺乏的情况下，只能相信她们了。 但是，目前催奶师市场还是比较混乱，大部分催奶师是在毫无经验的情况下竞聘上岗的。最令人担心的是，如果没有经过专业培训，胡乱给新妈妈们按摩乳房，轻则让新妈妈们乳房胀痛吃苦头，重则有可能导致乳腺癌等乳房疾病。 所以，比起按摩，食疗还是更靠谱一些。 有哪些食物可以催奶呢？ 红糖水、牛奶、豆浆、小米粥、鸡汤、肉汤、鱼汤、虾肉、猪蹄、花生、黄豆、黄花菜、鲤鱼、鲫鱼、墨鱼等均为下乳佳品。其他还有如猪肝、豆制品、红小豆、豌豆、丝瓜、花生、芝麻、茭白等。丝瓜可炒鸡蛋，或做鸡蛋丝瓜汤等。 要注意的是，虽然说喝汤有利于下奶，而且大部分新妈妈卧床较多，活动量较小，多喝汤有利于机体的消化吸收。但是，那种认为“汤比肉营养高”，甚至机械地采取“只喝汤不吃肉”的做法也是不可取的。
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