母乳是宝宝最好的营养品，相比市面上所有的奶粉来讲，母乳是非常安全，没有公害的宝宝的营养品，但是想要保持母乳的充足和健康，在哺乳期，宝妈就要保持良好的作息和生活的习惯，这样能够有更加优质的乳汁，为宝宝补充营养。
哺乳期宝妈要注意，几种食物最好别吃，影响宝宝的发育！
①含有酒精的食物
常见的酒精类的食物非常多。现在酒精是社交的工具之一，很多的场合都离不开酒，但是需要注意在哺乳期一定不要吃含有酒精的食物。
常见的含有酒精的食物有红酒，白酒，啤酒，酒心巧克力，啤酒类的菜品等。
②含有咖啡类的食物
在适应咖啡之后，在一个小时左右体内的的咖啡因会达到最高峰。而在哺乳期如果摄入大量的咖啡因，会导致人们异常兴奋，并且咖啡因进入体内之后，会导致体内的微量元素和内分泌的紊乱，会抑制乳汁的分泌。
并且宝宝的发育都没有健全，喝下含有咖啡因的乳汁就会出现哭闹，严重则会出现中毒等情况的出现。
③回奶的食物
回奶的食物会抑制体内的乳汁的分泌，大量的减少乳汁的含量，并且还会降低乳汁的浓度，常见的回奶的食物有韭菜，调味品，生姜，猪血等，都是回奶的食物，在哺乳期的宝妈一定要注意避免。
宝妈的母乳质量不好，宝宝会有哪些表现？
①宝宝经常腹泻
母乳质量不好，宝宝就会经常出现腹泻的症状，原因是宝宝的肠胃没有发育完全，出现消化不了的乳汁就容易引起腹泻，而且大便是淡绿色的。
②发育变慢
一般来将，宝宝在出生前3个月的发育是非常的迅速，但是如果哺乳质量差的时候，就会导致宝宝的发育比较慢，不管是身高还是体重都会偏低。
③不喜欢吃母乳
宝宝虽然不会说话，但也能够品尝出味道，对于母乳质量比较差的宝妈，就会出现排斥的情况，不喜欢吃，经常哭闹。
如何提升母乳的质量？教你2招！
1、保持充足的营养
想要提升母乳质量，宝妈就需要补充优质蛋白，少吃一些油腻高脂肪的食物，不然容易堵奶和发胖。木瓜豌豆蛋白质粉就比较符合哺乳期妈妈的营养需求，纯植物营养蛋白，又有通乳下奶，提升母乳质量的帮助。
木瓜豌豆蛋白质粉中含有的豌豆可以促进母乳的分泌，有利于促进提升母乳的含量，木瓜也是丰x下奶的好物，加上葛根和红枣补气血的效果。建议宝妈每天补充木瓜豌豆蛋白质粉，坚持1周左右的时间，乳汁就会出现明显的改善。
2、保持良好的心情
宝妈的心情也决定了母乳的含量和质量，心情不好的宝妈会降低体内乳汁的分泌。并且还会造成奶结或者乳腺炎等问题的出现。
在哺乳期的宝妈建议保持良好心情，可以促进乳汁的分泌。
结束语：
除了以上的2点之外，宝妈还需要保持充足的睡眠，经常的运动，可以促进乳汁的分泌，不要太劳累，才能够保证宝宝的口粮不断。
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