近期朋友们来我院治疗时，跟我分享他们在按摩后和使用筋膜枪后产生酸痛的一些问题，这也是许多朋友们的共同疑问，现在我们就这些问题来探讨原因并分享我们的治疗经验！
首先我们
了解一下疼痛从何而来?
通常由于我们长时间姿势不良或是因运动而造成的发炎反应，都可能导致肌肉僵硬，筋膜出现沾黏，而发生沾黏的组织会使我们身体的活动角度逐渐受限，并造成疼痛关节受力不均匀等问题，甚至导致身体慢性损伤，这时我们会常常运用按摩(骨骼肌和肌筋膜)方式来缓解疼痛。
有时做完按摩后当下会感觉人很轻松，但是反而第二天全身肌肉酸痛，这是一个很普遍的经验，这是怎么回事？按摩后肌肉酸痛正常吗？
一般正常的按摩后反应
_被按摩者应该是感觉略微酸痛，但完全可以承受，不会有不舒服的感觉(例如按摩后正常情况下是不会有感觉心慌、头晕、恶心等感觉的)。
若按的过轻，起不到治疗的作用。若按的过重，则会因肌肉纤维不能适应按摩的强度，而导致肌肉破坏太多或造成其他伤害，比如韧带、肌肉纤维、筋膜等组织都有可能因为按摩力度过大而受伤。○哪些人群在按摩后比较容易酸痛?
初次按摩的人
正常主观因素一般初次进行按摩治疗的人，会因为局部组织受到持续刺激后产生乳酸等酸性物质，出现酸痛不适的情况，之后多按摩几次就好了。这是很正常的生理现象，建议可以局部进行热敷缓解，慢慢就会好的。
缺乏锻炼的人
由于平时肌肉纤维氧化缺乏，平时乳酸就不能及时处理掉而积累在肌肉中。在经过按摩后之后乳酸刺激肌肉中的化学感受器增加了渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。这种现象经过几天就会消失。
○筋膜枪使用时越痛越好吗?手法及力度怎么掌握?
筋膜枪使用时越痛越好、力度越大越好，这是目前很多人对于筋膜枪治疗的错误认识，并且常有人误解「通则不痛，不通则痛」的真正含意，所以碰到酸痛点，就会拼命按压它、刺激它，事实上，疼痛反而会使肌肉更加紧绷、筋膜沾黏更严重。因此建议，使用筋膜枪只要依照肌肉肌群轻轻的来回游走按摩即可。
如果身体有固定的激痛点，有时可以配合单用手指，或是泡沫轴挤压丶按摩球的深层压放搭配局部经络的疏导，可能还比筋膜枪这种快速的按摩效果来得好。
需要注意：筋膜枪常用于按摩腰部的肌肉，缓解肌肉疼痛不适。但像脊髓型颈椎病或者急性的神经根型颈椎病等都是不建议进行按摩治疗的，而且是禁忌。
按摩后肌肉酸痛怎么办?1按摩过后，记得多喝温开水。
水是组成人体细胞的主要成分，细胞缺水就无法正常工作，身体代谢循环，要帮助身体恢复，必须先积极补水。
2红豆袋热敷疗法按摩后肌肉酸痛，对酸痛的局部进行热敷可缓解。或者，洗个热水澡也可以很好缓解。
3牵伸肌肉可加速肌肉的放松拮抗肌的缓解(将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛)。静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，天天坚持3~4次。
4口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。
按摩的机理是：可以促进局部的血液循环，增强局部神经的敏感性，但是如果力量过大或治疗时间过度会造成局部的损伤，比如损伤肌肉肌腱甚至引横纹肌溶解症等。按摩肌肉时如出现麻感应立即停止，出现按压以外的区域疼痛力即停止，自觉疼痛指数控制在6-8分(1~10分制)。
『牵一发动全身』用在肌肉酸痛和运动伤害是很有道理的，出现肌肉酸痛问题应该及时治疗，才不会像星星之火一样，蔓延到身体其他部位。如果自己解决不了的情况，记得第一时间去请专业的医生进行诊治喔。
医师介绍
杜育儒执业医师
医院中医主治医师
上海中医药大学康复医学院博士
气功研究所针灸推拿硕士
門診信息:
看诊时间：每周一丶三丶四丶六
医院名称：医院南院特诊部
（医院）
医院
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